La cellulite è l’inestetismo più temuto dalle donne, una volta insidiatosi non è semplice liberarsene, soprattutto se non si sa come fare. Per eliminare la cellulite è necessario prima di tutto capire di cosa si tratta e perché viene. La cellulite è un’alterazione della struttura delle cellule adipose causata principalmente da problemi al microcircolo venoso. In parole semplici, a causa della cattiva circolazione, i liquidi e le tossine accumulate sotto la pelle vengono trattenuti dai tessuti circostanti comportando un incremento nella dimensione delle cellule adipose. L’adipe a sua volta comprime i capillari compromettendo ulteriormente la microcircolazione e causando l’antiestetica “pelle a buccia d’arancia”.
Si tratta di uno stato infiammatorio che può essere curato apportando le giuste modifiche al proprio stile di vita. In particolare, limitando il consumo di alcol, eliminando il fumo di sigarette, praticando attività fisica e scegliendo un’alimentazione mirata all’eliminazione della cellulite.
Per quanto riguarda l’alimentazione ci sono alcuni cibi che andrebbero evitati e altri che invece andrebbero assunti più di frequente, vediamo quali sono.
I cibi da evitare per liberarsi della cellulite
Gli alimenti contro cui puntare il dito quando si tratta di cellulite si possono dividere in 3 categorie: cibi grassi, cibi troppo zuccherati e cibi troppo salati.
I cibi troppo grassi aumentano l’adipe e le tossine che devono essere smaltite dall’organismo, peggiorando di molto il problema della cellulite. Da evitare sono dunque maionese, carni grasse, burro, panna, formaggi stagionati e i fritti. È possibile consumare l’olio d’oliva ma solo se a crudo e in quantità esigue.
Per quanto riguarda gli alimenti troppo zuccherati, in particolare quelli ricchi di zucchero bianco, questi favoriscono la cellulite in quanto apportano calorie vuote, esponendo al rischio di sovrappeso. lo zucchero bianco può inoltre provocare acidosi metabolica, favorendo gli stati infiammatori. Sono da evitare quindi merendine, cioccolato al latte, frutta sciroppata e confetture con aggiunta di zucchero. È però possibile sostituire lo zucchero bianco con altri dolcificanti più salutari come sciroppi naturali di frutta, zucchero di canna integrale, panela, miele d’api, miele di canna, sciroppo d’acero, sciroppo d’agave e melassa di cereali. Sempre senza esagerare nel consumo.
Gli alimenti troppo salati aumentano la ritenzione idrica ed è quindi necessario limitare il consumo di sale e di cibi come affettati, salatini, dadi da brodo e alimenti in scatola. Si consiglia di non eliminare completamente il sale dall’alimentazione ma di limitarne il consumo, preferendo il sale marino o il sale dell’Himalaya al sale raffinato.
Attenzione anche al caffè che se assunto in più di 3 tazzine al giorno può causare acidosi con incremento di tossine, radicali liberi e infiammazione.
Cosa mangiare per eliminare la cellulite
Per combattere la cellulite è necessario integrare nell’alimentazione acqua, potassio, fibre e antiossidanti.
Ti avranno sicuramente detto di bere “almeno 2 litri di acqua al giorno” ed è sicuramente un consiglio giustissimo. L’acqua infatti aiuta ad eliminare le tossine e i liquidi che ristagnano sotto la pelle, e dunque a contrastare la ritenzione idrica. Per assimilare il giusto quantitativo d’acqua può essere utile integrare nella propria dieta cibi ricchi di acqua come cetrioli, lattuga, anguria, cicoria, zucca, zucchine, pomodori, melone, ravanelli e radicchio.
Per quanto riguarda il potassio, contenuto in particolare in banane, merluzzo, kiwi, avocado, spinaci e petto di pollo e tacchino, aiuta ad eliminare il sodio, stimolando la diuresi.
Le fibre invece permettono di mantenere una corretta attività intestinale impedendo all’organismo di trattenere troppi liquidi e grassi. Inoltre, le fibre aumentano il senso di sazietà, contrastando l’aumento di peso. Le fibre si trovano principalmente nella pasta integrale, nel pane integrale e nei cereali integrali. Si possono trovare anche negli ortaggi (carciofi, finocchi e cicoria) e nella frutta (mele, pere e kiwi).
Infine, gli antiossidanti aiutano il corretto funzionamento della circolazione e svolgono azione protettiva sui capillari. Cibi ricchi di antiossidanti sono lamponi, more, ribes e mirtilli.
La dieta anticellulite settimanale
A titolo di esempio, ti riporto una dieta anticellulite realizzata da dietologi esperti. Il consiglio è comunque quello di recarsi da un dietologo per ottenere una dieta personalizzata in linea con il proprio peso, le proprie esigenze e il proprio metabolismo.
| Lunedi | Colazione: 1 caffè + latte scremato (150ml) + Corn flakes (30 gr) | Spuntino: 1 kiwi | Pranzo: 80 gr di pasta integrale al sugo + 100 gr di lattuga condita con 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva | Spuntino: centrifugato di carote + finocchio | Cena: 100 gr di petto di tacchino grigliato + 200 gr pomodorini conditi con 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva + 50 gr pane integrale |
| Martedì | Colazione: 1 caffè + 1 fetta di pane tostato con marmellata | Spuntino: 1 banana | Pranzo: 250 gr di merluzzo + 200 gr di spinaci conditi con 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva + 50 gr di pane integrale | Spuntino: 1 bicchiere di succo all’ananas senza zucchero | Cena: 1 stracchino + 50 gr di pane integrale + insalata condita con un cucchiaio di olio extravergine d’oliva |
| Mercoledì | Colazione: 1 caffè + 3 biscotti secchi | Spuntino: 3 fette di ananas | Pranzo: 350 gr di piselli in padella + 1 uovo sodo | Spuntino: 1 yogurt magro | Cena: 150 gr di cane di vitello + 100 gr di insalata condita con 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva + 2 zucchine al vapore + 50 gr di pane integrale |
| Giovedì | Colazione: 1 caffè + latte scremato (150 ml) con muesli (30 gr) | Spuntino: 200 gr di more o mirtilli | Pranzo: 70 gr di riso con zucchine + 100 gr di lattuga condita con un cucchiaio di olio extravergine d’oliva | Spuntino: centrifugato di carote | Cena: 100 gr di patate lesse condite con 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva + 150 gr di petto di pollo grigliato + 50 gr di pane integrale |
| Venerdì | Colazione: 1 caffè + 1 cornetto vuoto integrale | Spuntino: 1 mela | Pranzo: 150 gr di fior di latte + 200 gr di pomodorini conditi con un cucchiaio di olio extravergine d’oliva + 50 gr di pane integrale | Spuntino: 1 prugna | Cena: 1finocchio gratinato al forno con olive nere e 1 cucchiaino di parmigiano + 50 gr di pane integrale |
| Sabato | Colazione: 1 caffè + 1 yogurt magro | Spuntino: 1 pesca | Pranzo: 200 gr di pesce spada ai ferri + 200 gr di melanzane alla griglia + insalata condita con 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva | Spuntino: 3 fette di ananas | Cena: pizza Margherita finocchi gratinati al forno con olive nere e 1 cucchiaino di parmigiano + 50 gr di pane integrale |
| Domenica | Colazione: 1 caffè + 2 fette biscottate con marmellata | Spuntino: 200 gr di ciliegie | Pranzo: zuppa di verdure + 50 gr di pane integrale + 100 gr di patate lesse | Spuntino: 1 banana | Cena: 150 gr di polipo + 200 gr insalata di sedano e carote condita con un cucchiaio di olio extravergine d’oliva + 50 gr di pane integrale |
Cellulite e sport: qual è l’attività fisica giusta per eliminare la cellulite?
Per eliminare la cellulite più rapidamente tutti consigliano di praticare sport, quello che a molti sfugge è che non tutti i tipi di sport sono adatti a tale scopo. In particolare, l’allenamento ad alta intensità rischia di sortire l’effetto opposto, andando a creare microlesioni muscolari e infiammando i muscoli.
L’attività fisica adatta per contrastare la cellulite consiste in allenamenti aerobici a bassa intensità. Quindi vanno bene acquagym, nuoto e hydrobike che, in quanto praticati in acqua, hanno anche effetto migliorativo sulla circolazione.
Da non sottovalutare sono le attività all’area aperta, in particolare la camminata a passo sostenuto che permette ai tessuti di ossigenarsi, migliora la circolazione e aiuta a bruciare grassi. Per quest’ultima attività, affinché funzioni è necessaria costanza nell’allenamento. Si consiglia di praticare la camminata a passo sostenuto per almeno 30 minuti, 3 volte a settimana.
Eliminare la cellulite con le creme anticellulite
Abbinare alla dieta e allo sport, le creme anticellulite consente di eliminare la cellulite in maniera più veloce. Le creme infatti possono facilitare l’eliminazione dei cuscinetti adiposi e migliorare l’aspetto della pelle. Tra le migliori creme anticellulite del 2021 ci sono:
–Somatoline snellente 7 notti: con argilla bianca, alghe, burro di karitè e bioslim7-complex. Si tratta di un trattamento intensivo della durata di 7 giorni. Gli ingredienti di questa crema le conferiscono un’azione drenante, nutriente, anti-lipidica e anti-stoccaggio. Impedendo sia la formazione di nuovo adipe, sia contrastando i cuscinetti già formati. La crema si applica la sera prima di coricarsi e il trattamento ha una durata che varia da un minimo di 7 giorni a un massimo di 4 settimane.
–Crema Bionike defence body: si tratta di una crema a base di curcuma, spirulina, carnitina e caffeina. Con azione stimolante e protettiva sul microcircolo e sul metabolismo, e azione drenante e detossificante. La crema si applica 2 volte al giorno, mattina e sera.
–Gel Geomar effetto urto: che grazie alla presenza di escina, salvia, centella, caffeina alghe e oligoelementi del Mar Morto, dona alla pelle elasticità e tono contrastando allo stesso tempo la ritenzione idrica, migliorando la circolazione e stimolando la lipolisi. Si applica mattina e sera per almeno 28 giorni consecutivi.
–Guam fango gel: si tratta di un fango-gel che non necessita di risciacquo, a base di alghe guam, nanosfere lipoattive e caffeina. In grado di eliminare la cellulite grazie alla sua azione distruttiva nei confronti dei cuscinetti adiposi. Si applica 1 volta al giorno, a giorni alterni.
–Ardaraz crema notte rassodante intensiva: con aloe, fucus, ruscus e caffeina. Ha azione stimolante nei confronti della circolazione e lipolitica. Si applica 1 volta al giorno, preferibilmente la sera prima di coricarsi.
–Biopoint crema corpo anticellulite e snellente: con caffeina, guaranà, escina, lotus marino, kigelia africana e symfit. Grazie a questi ingredienti riduce gli accumuli di adipe e favorisce il drenaggio dei liquidi e delle tossine. Si applica 2 volte al giorno.
–Gel anticellulite Natural Shape: è una nuova crema-gel anticellulite, dal rapido assorbimento e con ingredienti completamente di origine naturale (collagene, elastina, centella, rusco, escina e caffeina) grazie ai quali svolge un’azione combinata anticellulite-antismagliature. Va applicata 2 volte al giorno.
–Crema Shiseido Advanced body creator: con caffeina, olio di pompelmo, estratto di biancospino, escina, estratto di bergamotto, vitamine e polveri soft focus. Stimola il metabolismo, ha azione antinfiammatoria e drenante. Va applicata 2 volte al giorno, al mattino e alla sera.
–Fango Geomar all’argilla bianca: un fango a base di oligoelementi del Mar Morto, argilla bianca, caffeina, glaucina, vite rossa e mirtillo. Elimina la cellulite contrastando gli accumuli di adipe e drenando i liquidi in eccesso. Va applicata a giorni alterni per la prima settimana e successivamente 1 volta a settimana. Ideale per le pelli molto sensibili.
–Vovees reducto lipogel: elimina l’adipe e promuove il drenaggio grazie alla presenza, tra i suoi ingredienti, di glaucina, tea- hydroiodide, sodio ialuronato, pompelmo, sodium PCA e caffeina. Va applicato 2 volte al giorno.
–Collistar crema termale anticellulite: a base di ingredienti come ippocastano, olio di albicocca e macadamia, acqua termale, caffeina e alghe. Ossigena i tessuti in profondità, migliora la microcircolazione e favorisce lo smaltimento di adipe e tossine. Va applicata 2 volte al giorno.
